也许在减肥的早期阶段，你总能获得良好的减肥效果。当你自信地朝目标迈进时，突然之间，体重就卡在中间，而不是向上或向下。无论你延长锻炼...
也许在减肥的早期阶段，你总能获得良好的减肥效果。当你自信地朝目标迈进时，突然之间，体重就卡在中间，而不是向上或向下。无论你延长锻炼时间，还是减少食物中的卡路里，你的体重都将保持不变，你会感到沮丧，并选择长期放弃。
其实，这是一个常见的问题，基本上每个人都会遇到，那就是瓶颈期。只是在这个阶段不同的人的时间也不一样，有些人花了几天，可能感觉不到，有些人可能要花上几个月甚至更长的时间。瓶颈期的到来并不都是坏事，这表明你已经赢得了舞台胜利，身体已经适应了新的体重，保持在一个稳定的水平上，不会轻易反弹。但是如何保持减肥才能赢得最后的胜利是很少见的。
如果你想再次减肥，你必须改变过去的减肥方式，有三种方法可以让你再减一圈体重。
1.调整饮食结构
也许在减肥的过程中，你吃的食物太单一了，比如鸡胸肉、花椰菜、煮鸡蛋等等，每天都一次又一次地吃。
在这一点上，你应该放弃以前的饮食，尽量在控制热量的范围内尽可能地吃多样化和均衡的食物。减肥成分可以增加到十几种食物，这样每天三餐的食物就不同了，实现了粗粒和细粒的统一搭配，同时也补充了一些水果和蔬菜，身体获得了所需的营养，操作速度更快。
2.改变运动
在减肥的过程中，你是否犯了同样的错误，就是从开始到结束只选择相同的运动？在早期阶段，它可以给你减肥带来很好的效果，但在很长一段时间内，这个缺点也会慢慢地被反映出来。因为身体的适应性很强，当身体健康增加时，卡路里消耗也会随之减少。无论你延长时间，你都无法突破这个平台。
事实上，最简单的方法是改变运动或增加运动，不要总是用同样的运动来锻炼，你可以尝试其他项目，让身体得到不同的刺激，重新开始燃烧卡路里，为了让身体脱离平台，体重可以继续下降。
3.增加力量
大多数人只控制卡路里和增加有氧运动，但忽略力量训练的重要性，这只是一个误解。虽然有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪，但肌肉会继续萎缩，力量可以弥补有氧运动的缺点。只有保持或增加肌肉的含量，你才能消耗更多的脂肪。当你完成训练后，身体会在恢复过程中继续燃烧脂肪，让你比其他人更快地突破这个平台。
