首页 > 健康快讯 > 正文

中年人如何获得最佳睡眠

2021-02-19 13:18:28

 许多人都知道,中年人需要承受更大的压力,尤其是影响睡眠。那么,如何缓解中年人的睡眠不足呢?下面的专家指导如何为中年人获得最佳的睡...


 

许多人都知道,中年人需要承受更大的压力,尤其是影响睡眠。那么,如何缓解中年人的睡眠不足呢?下面的专家指导如何为中年人获得最佳的睡眠状态?

1.选择最佳的躺姿

现代医学界认为,右卧对身体健康有好处,因为心脏在胸部的左侧,右侧的肌肉放松,心脏和胸部不受挤压,呼吸舒适,从而保证了睡眠期间全身的氧气供应。

二,最佳方向

许多学者认为,睡头南北,沿地磁的南北方向,可以产生生物磁化效应,从而增强生物电,有利于器官功能的调节,便于身体健康。

3.最佳温度

一般来说,人们可以在15-24℃的环境温度下睡个好觉。

4.最佳时机

根据美国癌症协会的一项调查,每天睡眠7至8小时的成年人寿命最长,其致残率是每天睡眠不足4小时的成年人的两倍。根据美国癌症协会的一项调查,每天睡眠超过10小时的人对健康不利。

5.最佳枕头高度

枕头成年人身高10-15厘米,相当于睡眠者的一个肩部高度。

6.最佳床

从生理上对脊柱弯曲的要求来看,西蒙斯床、钢床不是很理想的床,最好的是木床,其次是棕色的卧床床垫,可以使脊柱保持正常状态。

专家建议中年人承受很大压力,应多注意工作与休息的结合,合理安排休息与睡眠,以避免失眠。

下一篇:最后一页