有句名言叫好女人只有一百，许多沉迷于减肥的人认为这是一个明智的说法。但任何了解健身的人都知道，体重并不意味着身体的大小。如果你想拥...
有句名言叫好女人只有一百，许多沉迷于减肥的人认为这是一个明智的说法。但任何了解健身的人都知道，体重并不意味着身体的大小。如果你想拥有一个好的身体，而不是执着于规模上的数字，那么健身是必要的，尤其是力量训练！
Sumeetsahni是一个印度女孩，她很清楚这一点，她能坚持八到九年。健康已经使她从平庸的身材转变为非常欧美的葫芦身材，Ins拥有500多万粉丝！
和大多数印度女孩一样，苏梅也没有意识到健身的重要性，直到她去美国后，在西方审美标准的影响下，苏梅意识到他的身材太瘦了，缺乏线条和健康的美。她对自己的身材不满意，于是开始向一位专业的在线教练寻求帮助，然后去了健身房。
为了得到一个好身材，Sumet为自己制定了严格的训练计划，每周至少六天到健身房去，要求进行三次臀腿训练、两次上肢训练和一次有氧运动，她称之为计划6321。
苏梅知道自己想塑造什么样的身材，所以她在训练中很少做蹲、鞠躬和其他训练，而是专注于臀部隔离，比如臀部冲洗、臀部桥等，致力于让臀部更丰满、更漂亮。
经过长时间的训练，苏梅的身材逐渐变得紧绷，腹部的马甲线和腹肌清晰可见，扁平的臀部变得饱满而卷曲，感觉就像卡戴珊。肌肉的增加常常伴随体重的增加，但140公斤只是Sumet的一个数字，身体的大小更重要。
Sumet非常重视臀部训练，其中之一很受她的欢迎，那就是臀部运动。
臀部冲洗和臀肌桥的移动似乎是一样的，但臀肌冲洗比臀桥的髋屈曲和伸展更大，主要是针对臀部上部，这对改善臀肌线有很好的效果。如果你想削弱下臀部，让臀部看起来更向上，那么小练习就意味着你可以多练习臀部。
臀部撞击故障：
1.上背部靠在长凳的一侧，肩胛骨闭合下沉，核心紧固，背部和臀部保持直线。
第二，双脚略大于肩膀，脚趾稍微向外旋转，把哑铃放在大腿和腹部的交界处，用手把它们固定在两侧。
3.收紧臀部核心，将重心放在脚后跟，收紧臀部，伸展臀部，抬起臀部，直到大腿与身体成直线，收紧臀部顶部肌肉，并持续呼吸2次。
4.呼气时慢慢控制臀部的下落，直到臀部接近地面。
运动开始时，建议练习自尊，找到正确的力量感，然后增加哑铃或杠铃练习，这样你才能更好地练习臀部。
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