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一个好女人而一百名印度女孩则沉溺于肌肉的增加,从92斤到140斤,收获葫芦的

2020-11-03 16:09:24

有句名言叫好女人只有一百,许多沉迷于减肥的人认为这是一个明智的说法。但任何了解健身的人都知道,体重并不意味着身体的大小。如果你想拥...


有句名言叫好女人只有一百,许多沉迷于减肥的人认为这是一个明智的说法。但任何了解健身的人都知道,体重并不意味着身体的大小。如果你想拥有一个好的身体,而不是执着于规模上的数字,那么健身是必要的,尤其是力量训练!

Sumeetsahni是一个印度女孩,她很清楚这一点,她能坚持八到九年。健康已经使她从平庸的身材转变为非常欧美的葫芦身材,Ins拥有500多万粉丝!

和大多数印度女孩一样,苏梅也没有意识到健身的重要性,直到她去美国后,在西方审美标准的影响下,苏梅意识到他的身材太瘦了,缺乏线条和健康的美。她对自己的身材不满意,于是开始向一位专业的在线教练寻求帮助,然后去了健身房。

为了得到一个好身材,Sumet为自己制定了严格的训练计划,每周至少六天到健身房去,要求进行三次臀腿训练、两次上肢训练和一次有氧运动,她称之为计划6321。

苏梅知道自己想塑造什么样的身材,所以她在训练中很少做蹲、鞠躬和其他训练,而是专注于臀部隔离,比如臀部冲洗、臀部桥等,致力于让臀部更丰满、更漂亮。

经过长时间的训练,苏梅的身材逐渐变得紧绷,腹部的马甲线和腹肌清晰可见,扁平的臀部变得饱满而卷曲,感觉就像卡戴珊。肌肉的增加常常伴随体重的增加,但140公斤只是Sumet的一个数字,身体的大小更重要。

Sumet非常重视臀部训练,其中之一很受她的欢迎,那就是臀部运动。

臀部冲洗和臀肌桥的移动似乎是一样的,但臀肌冲洗比臀桥的髋屈曲和伸展更大,主要是针对臀部上部,这对改善臀肌线有很好的效果。如果你想削弱下臀部,让臀部看起来更向上,那么小练习就意味着你可以多练习臀部。

臀部撞击故障:

1.上背部靠在长凳的一侧,肩胛骨闭合下沉,核心紧固,背部和臀部保持直线。

第二,双脚略大于肩膀,脚趾稍微向外旋转,把哑铃放在大腿和腹部的交界处,用手把它们固定在两侧。

3.收紧臀部核心,将重心放在脚后跟,收紧臀部,伸展臀部,抬起臀部,直到大腿与身体成直线,收紧臀部顶部肌肉,并持续呼吸2次。

4.呼气时慢慢控制臀部的下落,直到臀部接近地面。

运动开始时,建议练习自尊,找到正确的力量感,然后增加哑铃或杠铃练习,这样你才能更好地练习臀部。

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