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打羽毛球能不能减肥?掌握3个技巧减肥效果翻倍

2019-11-08 14:20:06

打羽毛球是一项健康的有氧运动,它能使腿部、手臂、腰部和腹部肌肉得到锻炼,达到减肥的效果,但我们必须掌握正确的羽毛球运动方式,才能使...


打羽毛球是一项健康的有氧运动,它能使腿部、手臂、腰部和腹部肌肉得到锻炼,达到减肥的效果,但我们必须掌握正确的羽毛球运动方式,才能使减重的效果更加得心应手。

打羽毛球能减肥吗?

打羽毛球属于有氧运动,可以在体内摄入过量的卡路里,可以达到减肥的效果。羽毛球运动持续时间越长,体内消耗的热量就越多,从而加快了基础代谢率,有助于燃烧脂肪。只要你坚持每天打一个多小时的羽毛球,你就能达到减肥的效果。此外,体脂主要通过氧化为身体提供能量,长期保持有氧运动来打羽毛球,可以消耗脂肪,减少胰岛素分泌,有助于分解脂肪,同时抑制脂肪合成。但是,打羽毛球必须根据自己的耐力和年龄,选择合适的强度和控制时间,这样才不会产生相反的效果。

如何正确地打羽毛球以减肥?

1.尽量定期演奏

一旦你选择打羽毛球来减肥,你必须坚持很长一段时间,才能看到减肥的效果。每天至少一个小时,每周至少需要3到5天。一旦你中途放弃,它必然会导致体重增加。此外,打羽毛球需要继续,休息30分钟后不能打10分钟。

2.热身和恢复

在打羽毛球之前,你必须做10分钟的热身运动,特别是脚踝、膝盖、腰肘和颈椎等重要的关节部位。在韧带和关节移动后,原地运动约5分钟可以使每个关节移动,防止运动中的肌肉紧张,减少受伤的可能性。特别是对30岁以上打羽毛球的人来说,减肥必须做好热身运动。运动后5分钟按住你的腿或慢跑。

3.在此期间控制食欲

运动后消耗了身体的大部分能量和糖原,此时必须控制食欲,不能吃高热量和高脂肪的食物。你不能用碳酸饮料代替开水,因为它们含有大量的糖,属于高热量饮料,很容易导致体重增加。

提醒

打羽毛球时,人们需要不停地旋转和跳跃,这样腹部的肌肉才能得到一定的刺激,可以帮助腹部脂肪燃烧,达到瘦胃的效果。同时,在握住手抓住球和刺时,可以消耗手臂上的热量,达到瘦身手臂和细腿的效果。-

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