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当你发现自己有脂肪肝时,你会怎么做?我在饮食中应该注意什么?

2021-03-23 16:48:17

当你发现自己有脂肪肝时,你会怎么做?我在饮食中应该注意什么?如果在体检的过程中发现自己有脂肪肝,不要太担心,脂肪肝一般是由于吃了太...


当你发现自己有脂肪肝时,你会怎么做?我在饮食中应该注意什么?

如果在体检的过程中发现自己有脂肪肝,不要太担心,脂肪肝一般是由于吃了太多的脂肪食物,或者因为运动太少而导致身体肥胖。轻度脂肪肝只要你平时多注意不吃脂肪食物,然后张开腿进行更多的体育锻炼就会得到改善,如果脂肪肝伴有肝功能异常,那么适当使用药物来调节。要改善脂肪肝,首先要根据自己的情况适当运动,并调整饮食,那么在饮食中应该注意什么呢?

1.适当的热能量

过量的热能增加脂肪肝的合成,加速脂肪肝的病理变化。热量应得到适当控制。每天的特定能量摄入量应根据每个人的体重和工作强度计算。

2.高蛋白饮食

许多氨基酸在蛋白质中具有抗脂肪肝作用,高蛋白可提供胆碱、蛋氨酸等抗脂肪肝因子,脂肪转化为脂蛋白,有利于其顺利地从肝脏外运输,防止脂肪浸润,且蛋白质具有较高的食物特殊动态效应,可刺激代谢,适当改善蛋白质质量,有利于减肥,蛋白质可每日补充90-120克。

3.适量脂肪

脂肪中必需的脂肪酸参与磷脂的合成,使脂肪能够从肝脏中排出,有利于防止脂肪肝的发生。脂肪也有抑制肝脏脂肪酸合成的作用,但是摄入过多的脂肪会增加热能,但也不利于疾病的改善,所以我们应该给予适量的脂肪,每天大约50克。食用油应该使用植物油,含有高胆固醇的食物应该受到适当的限制。

4.低糖

糖能刺激肝脏中脂肪酸的合成。高糖是导致肥胖和脂肪肝的重要因素。因此,控制碳水化合物的摄入比减少脂肪更有利于脂肪肝的治疗,因此应给予低糖。

5.充足的维生素

在肝脏中储存多种维生素,当储存能力下降时,如果不及时注意补充,将导致体内缺乏维生素。为了保护肝细胞和防止对肝细胞的毒素损害,富含多种维生素的食物,如b类维生素、维生素C、叶酸、维生素a、维生素d、维生素e和维生素k,应摄入以促进和维持正常的新陈代谢,纠正或防止营养不良。

6.补充食物纤维和矿物质

饮食不宜太细,主食应粗细搭配,多选用蔬菜、水果、细菌和藻类,既可增加维生素和矿物质的供应,又可促进代谢废物的排泄,对调节血脂和血糖水平有良好的效果。

7.饮食禁忌

此外,每天必须注意饮酒,少吃刺激性食物。

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